NYT ON AIKA ......

Lokakuu on aivan nurkan takana ja kesä ( mikä kesä?) on selvästi historiaa. Aamut ovat olleet kirkkaita ja kylmiä ja iltaisin hämärä hiipii entistä aikaisemmin ja houkuttelee käpertymään sohvalle lämpimän peiton alle.

Nyt on hyvä aika tarkistaa ainakin seuraavat asiat:

1) pidäthän vastustuskyvystäsi huolta?
Ei aikaakaan, kun H1N1-, H3N2- virukset ja niiden kaverit taas jylläävät tarhoissa, kouluissa ja työpaikoilla. Flunssa- ja influenssavirukset tulevat kaatamaan tuhansia suomalaisia sänkyyn ja sitkeimmät sairastelijat vääntäytyvät kipeinäkin töihin tartuttaen taas viruksen kanssaihmisiin.
Kunnon syyslenssulta saattaa olla hankalaa säästyä, mutta muutaman asian voi ainakin yrittää hoitaa ennakkoon:
1) aloita D-vitamiinin syönti n-y-t- NYT! Useammassa tutkimuksessa, myös uusimmassa tutkija Ilkka Laaksin johdolla tehdyssä, on todettu D-vitamiinin vähentävän riskiä sairastua flunssaan. Jo 10 mikrogramman nauttimisesta päivittäin, lokakuusta huhtikuuhun on apua.

  2) jos kuulut riskiryhmään, ota influenssarokotus

  3) tarkista ruokavaliosi ja päivitä siihen vastustuskykyäsi vahvistavia ruoka-aineita, kuten kalaa, vihanneksia, marjoja ja hedelmiä. Omega-3 rasvahapot mm. auttavat ehkäisemään tulehdustiloja elimistössä. Jos syöt rasvaista kalaa muutaman kerran viikossa ja liikut kohtuudella, et tarvitse lisäravinteita, kuten Omega-3 kapseleita. Monella meistä kuitenkin ruokailu on epäsäännöllistä ja vaihtelevaa, jolloin Omega-3 kapselit kannattaa lisätä mukaan.
Pidä huolta siitä, että saat jokainen päivä viisi kourallista vihanneksia, marjoja tai kasviksia. Siis yhteismäärän tulisi olla ainakin tuo viisi kourallista. - Nyt on hyvä aika ottaa marjoja pakkasesta ja lisätä niitä aamurahkan tai puuron päälle. Ja nappaa välipalaksi appelsiinia, omenaa, porkkanaa ja vaikka rapeaa selleriä.

  4) pidä kunnostasi huolta ja vältä turhaa stressiä!
Liiallinen stressi saa aikaan muutoksia hormoonitoiminnassa ja saattaa alentaa vastustuskykyä. Pitkäaikaisen stressin aikana ns. stressihormonilla l. kortisolilla on negatiivinen vaikutus elimistön normaaliin toimintaan. Tällöin on alttiimpi sairastumaan myös flunssaan ja liiallinen kortisolin vaikutus aiheuttaa myös muita ongelmia, kuten sydämentykytystä, uniongelmia ja painonnousua.
 Ota siis ennaltaehkäiseväksi flunssalääkkeeksesi iltalenkki raikkaassa ulkoilmassa tai käy rauhoittavalla pilatestunnilla ja ota sen jälkeen mukaansa tempaava kirja sohvalle kaveriksi. 

 

5) nuku tarpeeksi! Kyllä aikuinenkin kaipaa keskimäärin 8-9 tuntia unta yössä. Jos viikot menevät vähemmällä unella, salli itsellesi hieman rauhallisempia ja rennompia aamuja viikonloppuisin.

 

6) kaiva ajoissa pipot, kaulahuivit ja käsineet esiin, ettei sitten ensimmäisenä pakkasaamuna tarvitse myöhästyä töistä/koulusta sen takia.

  7)  jos kuitenkin sairastut, lepää. "Sota ei yhtä miestä kaipaa", eikä firma kaadu päivässä, vaikka se tehokkain työntekijä sairastaa flunssaansa kaikessa rauhassa kotona.

Energistä ja valoisaa syksyä!

 

Pysähdy ihailemaan syksyn väriloistoa

 

RIIKKA TEKI SEN!

 Sydämestä otti ja huoli täytti mielen, kun viime sunnuntaina aamusta katsoin ikkunasta ulos. Vettä satoi kaatamalla ja lammikot pihassa vain kasvoivat.
Tiesin, että valmennettavani Riikka kotosalla valmistautui ensimmäiseen puolimaratoniinsa ja starttipistooli pamahtaisi klo.11. - Olin kannustanut Riikkaa pukemaan parasta päälle ja laittamaan kiharat kuntoon ja ripset mutkalle. Me naiset emme juokse räkä suupielestä valuen virttyneissä vaatteissa, vaan rinta rottingilla ja parhaat retongit päällä. Tiesin, että Riikan kunto oli kohdallaan, vaikka pientä viime hetken hermostumisia ja perhosia vatsassa oli hänellä ollutkin ja niin pitääkin. Juoksu kulkee aina paremmin, kun on himppasen jännitystä kropassa.

Vettä satoi koko päivän ja juoksutossut kastuivat jo ensi metreillä. Mutta niin turhaan murehdin säätä tai mitään muutakaan. Iloinen ja nauravainen Riikka ylitti maaliviivan hieman yli 2 tunnin juoksun jälkeen. Maalissa rasituksesta ei ollut tietoakaan ja alkumatkasta vihoitellut jalkakramppikin oli laantunut matkan varrella.

"Iloinen, motivoitunut ja jo uusia haasteita mielessä" oli Riikan fiilis juoksun jälkeen.
Oli mukava saada vielä viesti illansuussa valmennettavaltaan. Jotain oli selvästi tehty oikein valmistautumisen aikana :=)

Riikka : "Päivä oli loistava ja juoksu suju yllättävän hyvin. Kiitos tsemppauksesta, valmentamisesta ja kaikesta :):)

www.nextmove.fi - sivut on uusittu. Käy tutustumassa!

ALOITA ENERGISEMPI ARKI!

Kiitos taitavalle ja idearikkaalle Maarit Rajamäelle (moma.fi) sekä osaavalle Sauli Takavainiolle ( Media factory, Helsinki), jotka ovat loihtineet uudet nettivuni edustavampaan kuntoon.
Kiitos myös Riikalle, Tuulalle ja Juhalle kommenteistanne, jotka sain mukaan sivuilleni.

Käy kurkkaamassa ja anna palautetta uusista sivuistani!
Parhaat kommentit palkitaan :=) Aikaa on 22.9 saakka.

Parhaat kommentit ja palkintojen saajat julkaistaan uusilla sivuillani 22.9.

Next Move Oy tarjoaa PT-palveluiden lisäksi yritysliikuntatunteja, mm. pilatesta, zumbaa, venyttelyä ja selkäjumppaa. Pyydä tarjous!

                                    

MIKSI LAIHTUMINEN ON NIIN VAIKEAA?

Tämän kysymyksen parissa pähkäilen asiakkaitteni kanssa jokainen arkipäivä. Kuinka yksinkertainen asia" syö vähemmän kuin kulutat" voi olla niin monimutkaista?

Vastauksia on ainakin kaksi:

1. Lähes aina kysyessäni ylipainoisen asiakkaani ruokailutottumuksia saan vastaukseksi: "Syön säännöllisesti, terveellisesti ja todella vähän. Aamulla smoothie tai kaurapuuroa, lounaaksi kevyt salaatti, välipalaksi hedelmä ja pieni pulla kahvin kanssa ja illalla kevyt iltapala." Mistä ne kilot sitten kasaantuvat? Ja miksi 5 vuotta laihduttanut nainen saa tulokseksi ainoastaan lisää kiloja? Ei niitä hormoonejakaan voi ihan kaikesta syyttää...

Suurin ongelma on kokemuksieni mukaan edelleen se, että syödään niin kevyesti aamulla ja päivällä, että ilta meneekin sitten tankatessa. Jo kotimatkalla töistä on niin kova nälkä, että autossa menee ensimmäinen suklaapatukka ja ehkä pieni karjalanpiirakka. Ja heti kotiin päästyä, tuskin päällysvaatteita saadaan riisuttua ja matka jatkuu jääkaapille. Ja sitten alkaa tasainen, noin 4-5 tunnin "mättö." Ja mikään ruoka ei ehdi lautaselle asti, vaan huikopalaa napataan matkalla huoneesta toiseen, telkkaa katsoessa tai vaikka puhelimessa puhuessa. Ja eihän sitä seisaallaan syömistä oikeastaan lasketa:=)
No, sitten kun eräänkin asiakkaani kanssa laskettiin, niin illan parista kourallisesta pähkinöitä, terveellisestä kerrosvoikkarista ja pienestä iltapalasta tuli enemmän energiaa kuin koko päivän aikaisemmasta ruuasta. Sillä kalorimäärällä olisi jo koostettu rekkamiehen päivällinen.
2. Toinen haastava laihduttajaryhmä on tiukan ruokavalion seuraajat. He ottavat oppia kaikista uusista tuulista ja yhdistävät karppaamisen ja vähärasvaisen ruokavalion ja välillä elävät pelkillä ateriankorvikkeilla.-  Päivän aikana saatetaan syödä pääasiassa puuroa, rahkaa, jugurttia, leipää, pähkinöitä ja hedelmiä. Mutta kunnon ruoka tuppaa jäämään kokonaan pois. Päivän kokonaisenergia jää reiluun 1000 kilokaloriin ja kroppa alkaa pian huutaa vitamiini- ja kivennäisainepuutosta ja mielessä ei pyöri muu kuin ruoka ja melko varmasti kaikki ne herkut, joista yritetään kieltäytyä.
Ja kaiken kukkuraksi aineenvaihdunta hidastuu ja painon pudottamisesta tulee entistä haasteellisempaa.
Mutta kyllä paino saadaan putoamaan, kun asiaan suhtaudutaan hieman rennommalla otteella ja pidemmällä sihdillä.
Mutta noin näppituntumana voisin sanoa, että onnistunut painonpudotus vaatii ainakin seuraavat asiat:

- laihduttamisen lopettaminen
- kunnollinen aamupala, jossa mukana riittävästi proteiinia
- ainakin yksi lämmin ateria päivässä
- jokaisella aterialla riittävästi vihanneksia 

- välipaloiksi hedelmiä 

 - mahdollisuuden syödä itsensä kylläiseksi ruokapöydän ääressä. Ei jatkuvaa nälkää!
- herkuttelu hyvällä omallatunnolla

- arkiliikuntaa ( hyötyliikuntaa) ja pari täsmäiskua hikiliikunnan parissa viikottain

Aloita pienet muutokset ruokailtavoissasi heti. Ikääntymisen myötä painoa kertyy salakavalasti kilo tai pari vuodessa. Ennenkuin huomaammekaan on 5 vuodessa tullut 8-10 kiloa painoa lisää. Ja sen pudottaminen on ihan toisenlainen urakka, kuin pienten muutosten tekeminen nyt heti.

 Ota vastuu syömisestäsi ja aseta järkeviä tavoitteita:
Heitä siis hyvästit kaalikeitto- ja karppausruokavalioille ja tiukkapipoisuudelle ja nauti ruuasta hyvällä omallatunnolla! Ja ole realistinen painonpudotustavoitteesi kanssa. Jos olet ollut viimeiset 15 vuotta ylipainoinen, on turha haikailla sen 30 vuotta vanhan hääpuvun perään. Teetä siitä reilusti jotain muuta tai lahjoita jälkipolville ja lakkaa kiusaamasta itseäsi.