Lainasin ystävältäni kesälomalukemiseksi mielenkiintoisen lehden, "Wellbeing", jota julkaistaan Uudessa-Seelannissa. Lehti sisältää sivukaupalla holistisia elämänohjeita ja avaimia onnellisempaan elämään. Luin innolla artikkelin eliniän pidentämisestä ja parempilaatuisesta elämästä.
Artikkelissa "Longevity" tuetaan
monin tutkimustuloksin sitä faktaa, että nuoremmilla sukupolvilla on
mahdollisuus elää jopa 100-vuotiaiksi. Mutta ei nykyisillä eväillä,
johon kuuluu liian vähän liikuntaa, liian paljon rasvaista ja
prosessoitua ruokaa, liian vähän mielen rauhoittamista, meditointia ja
toisaalta liian vähän aivojen oikeanlaista aktivointia.
Artikkelin innoittamana lähdin googlaamaan tutkimuksia ulko- ja kotimaisten organisaatioiden sivuilta.
1. Vapaat radikaalit ovat molekyylejä ja niitä syntyy kehon energiantuotannossa sivutuotteena ja ne ovat haitallisia kehon soluille. Fyysiset rasitukset, pitkäaikaiset sairaudet, krooniset tulehdukset, ilmansaasteet, tupakointi, kemikaalit kuten alkoholi sekä auringon UV-säteet voivat lisätä näiden haitallisten sivutuotteiden muodostumista. Vapaat radikaalit vievät soluilta energiaa ja vaikuttavat heikentävästi niiden toimintaan ja elinikään.
2. Mitokondriot ovat solun osia ja niitä voitaisiin kutsua solun voimalaitokseksi. Mitokondrioiden määrä solussa vaihtelee sen energiatarpeen mukaan. Esimerkiksi lihaksissa olevissa soluissa on paljon mitokondrioita, koska lihakset tarvitsevat paljon energiaa.
Mitokondriot tuottavat suurimman osan solun tarvitsemasta energiasta. Ne muuttavat ravintoaineisiin sidotun kemiallisen energian ATP:ksi, joka on solun pääasiallinen energialähde.
Mitokondrioiden toimintahäiriöillä uskotaan olevan vaikutusta ikääntymiseen. Motikondrioilla on omaa DNA:ta, joka on kuitenkin haavoittuvainen vapaita radikaaleja vastaan. DNA:n uusiutumiskyky on heikkoa ja hidasta. Mitä enemmän mitokondrioiden omaa DNA:ta vaurioituu iän tai esim. huonojen elintapojen myötä, sitä nopeampaa on ikääntyminen, noin hieman yksinkertaistettuna.
3. Krooninen, pitkittynyt elimistön tulehdustila
"Tavallinen" tulehdus on elimistön tapa reagoida johonkin infektioon, kudosvaurioon. Tulehtunut alue punoittaa, saattaa turvota ja särkee. Tälla tavoin keho auttaa itse itseään parantumaan.
Krooninen, pitkäkestoinen tulehdus on sitten ihan toinen ja paljon pidemmälle vaikuttava tekijä. Krooninen, ns. hiljainen tulehdus aihauttaa elimistössä tilan, joka altistaa monille aineenvaihdunnallisille sairauksille sekä mm. syövälle. Krooninen tulehdus ja hapetusstressi eivät ole ainoastaan ikääntyneiden ja huonokuntoisten ongelma, vaan sitä ilmenee myös nuorilla. Virheelliset ruokailutottumukset, roskaruoka, tupakointi, alkoholi ja muut nautintoaineet altistavat tälle oireyhtymälle. Liiallinen lihominen aiheuttaa kudoksissa tulehdusta, joka sekoittaa hormonitasapainoa.
Kroonisen tulehdus elimistössä mm. vaurioittaa aivosoluja, tekee verestä paksumpaa ja kovettaa valtimoita ja altistaa näin sydän- ja verenkiertotaudeille.
Pitkäkestoista tulehdusta elimistössä tutkitaan ja on tutkittu jo pitkään meillä ja muualla ja siitä löytyy useita mielenkiintoisia tutkimuksia netistäkin, puolesta ja vastaan. Mutta pieni varoituksen sana: asia on todella mielenkiintoista ja voi muuttaa elintapojasi jo tänään!
Monien asiantuntijoiden mukaan ihmisen pitkäikäisyyden suurin este on IHMINEN ITSE ja tämän päivän elämänmeno. Luomme itse kaaosta ympärillemme ja ikäänkuin kiihtyvällä vauhdilla hyväksymme elämäämme asioita, jotka ovat terveydelle haitallisia ja edistävät ikääntymistä. Donald Laurian, joka on Emeritus professori New Jerseyn lääketieteellisessä yliopistossa mielestä meidän ei vielä pitäisi haaveilla yli 100 ikävuodesta. Hänen mielestään eliniän lisääntymiseen sisältyy kaksi vaihetta. Ensimmäisessä vaiheessa voimme odottaa eliniän kasvavan kehittyneissä maissa keskiarvoltaan 90-100 vuoteen. Tämän toteutumiseen tarvitaan parempaa ennaltaehkäisyä ja hoitoa mm. sydän- ja verisuonitaudeille ja syövälle. Hänen ennustuksessaan tämä toteutuu vuoteen 2030 mennessä, jolloin mm. syöpää vastaan on löydetty entistä tehokkaampia hoitomuotoja.
Toisessa vaiheessa elinikää voidaan pidentää jopa 110-120 vuoteen. Tämän ennusteen toteutuminen riippuu alan tutkimustuloksista ja siitä, kuinka hyvin osaamme soveltaa ja toteuttaa tutkimustuloksia ja niistä saatuja elinohjeita.
PIDEMMÄN ELÄMÄN parhaat eväät:
Parempaa ja pidempää elämää ei kukaan voi luvata 100% varmuudella, mutta valtava määrä tutkimustietoa tukee ainakin seuraavia asioita.
a) NOSTA PEFFA SOHVALTA!
Liikunta ja taas uudelleen liikunta ja yleinen, jokapäiväinen fyysinen aktiivisuus. Tiedämme, että säännöllinen liikunta vahvistaa luustoa ja lihaksistoa ja pitää kehon toimivana. Kohtuullinen liikunta auttaa myös aivoja ikääntymään paremmin ja tutkimusta on tehty myös liikunnan vaikutuksesta dementian ehkäisijänä tai taudin hidastajana.
Ikääntyessä liikunta myös tasapainottaa kuohuavaa hormonitoimintaa ja parantaa mm.sellaisten "nuoruushormonien", kuin testosteronin ja kasvuhormonien erittymistä.
b) NUKU JA RENTOUDU!
Riittävä, rauhallinen uni ei ole ainoastaan hyvän terveyden yksi tukipilareista, vaan se auttaa myös ikääntymään hitaammin. Uni ei ole vain välttämätön paha ja valveilla olon vastakohta, vaan unen aikana aivot palautuvat ja uusiutuvat ja saavat tarvitsemansa lepotauon kaiken aktiivisuuden ja hälyn keskellä. Monet tutkimukset puoltavat 7-8 tunnin yöunia aikuisilla ja osoittavat että esimerkiksi jatkuvat 4-6 yöunet lisäävät insuliinin ja kortisoolin eritystä.
c) JUO VETTÄ
Kuivuminen on myrkkyä vanhenevalle elimistölle. Elimistöstä 70% on vettä ja vesi säätelee mm. aineenvaihduntaa ja solujen toimintaa. Normaalipainoiselle, terveelle ihmiselle 2-3 litraa päivässä on riittävä määrä aktiivisuustasosta riippuen. ( hikoilu )
d) KERÄÄ VÄRIÄ LAUTASELLE
Luonnolliset värit marjoissa, hedelmissä ja vihanneksissa ovat hyvä juttu! Mitä enemmän väriä, sitä enemmän vitamiineja, antioksidantteja ja muita, sinulle hyvää tekeviä asioita. Koeta saada 3-5 eri väriä jokaiselle aterialle ja siis vihanneksista jne.
Ruokailutottumuksillasi ja ruokavalinnoillasi on suora yhteys ikääntymiseesi!
d) SYÖ NIUKASTI
Tai älä syö liikaa, rajoita päivittäistä energiansaantiasi. On paljon todistusaineistia siitä, että niukka, mutta riittävä ravinnonsaanti kilokaloreissa mitattuna hidastaa ikääntymistä. Liiallinen kalorimäärä on haitallista aineenvaihdunnalle, joka taas altistaa vapaiden radikaalien toiminnalle. Pidä painosi kurissa ja tarkkaile vyötärönympärystäsi.
Lähteet:
Yllämainuttujen sivustojen artikkelipankit
"Wellbeing"-lehti
Tri. Tolosen nettisivut
Artikkelin innoittamana lähdin googlaamaan tutkimuksia ulko- ja kotimaisten organisaatioiden sivuilta.
( mm. Kansanterveyslaitos,
Helsingin Yliopisto, University of South Australia, New Jersey Medical
School)
Australiassa ja Uudessa-Seelannissa tehdyissä "Anti-age"-tutkimuksissa on kartoitettu tekijöitä, jotka edistävät kehon ikääntymistä.Näistä merkittävimpiä ovat vapaat radikaalit, mitokondrioiden vaurioituminen sekä krooninen tulehdustila elimistössä.
Australiassa ja Uudessa-Seelannissa tehdyissä "Anti-age"-tutkimuksissa on kartoitettu tekijöitä, jotka edistävät kehon ikääntymistä.Näistä merkittävimpiä ovat vapaat radikaalit, mitokondrioiden vaurioituminen sekä krooninen tulehdustila elimistössä.
1. Vapaat radikaalit ovat molekyylejä ja niitä syntyy kehon energiantuotannossa sivutuotteena ja ne ovat haitallisia kehon soluille. Fyysiset rasitukset, pitkäaikaiset sairaudet, krooniset tulehdukset, ilmansaasteet, tupakointi, kemikaalit kuten alkoholi sekä auringon UV-säteet voivat lisätä näiden haitallisten sivutuotteiden muodostumista. Vapaat radikaalit vievät soluilta energiaa ja vaikuttavat heikentävästi niiden toimintaan ja elinikään.
2. Mitokondriot ovat solun osia ja niitä voitaisiin kutsua solun voimalaitokseksi. Mitokondrioiden määrä solussa vaihtelee sen energiatarpeen mukaan. Esimerkiksi lihaksissa olevissa soluissa on paljon mitokondrioita, koska lihakset tarvitsevat paljon energiaa.
Mitokondriot tuottavat suurimman osan solun tarvitsemasta energiasta. Ne muuttavat ravintoaineisiin sidotun kemiallisen energian ATP:ksi, joka on solun pääasiallinen energialähde.
Mitokondrioiden toimintahäiriöillä uskotaan olevan vaikutusta ikääntymiseen. Motikondrioilla on omaa DNA:ta, joka on kuitenkin haavoittuvainen vapaita radikaaleja vastaan. DNA:n uusiutumiskyky on heikkoa ja hidasta. Mitä enemmän mitokondrioiden omaa DNA:ta vaurioituu iän tai esim. huonojen elintapojen myötä, sitä nopeampaa on ikääntyminen, noin hieman yksinkertaistettuna.
3. Krooninen, pitkittynyt elimistön tulehdustila
"Tavallinen" tulehdus on elimistön tapa reagoida johonkin infektioon, kudosvaurioon. Tulehtunut alue punoittaa, saattaa turvota ja särkee. Tälla tavoin keho auttaa itse itseään parantumaan.
Krooninen, pitkäkestoinen tulehdus on sitten ihan toinen ja paljon pidemmälle vaikuttava tekijä. Krooninen, ns. hiljainen tulehdus aihauttaa elimistössä tilan, joka altistaa monille aineenvaihdunnallisille sairauksille sekä mm. syövälle. Krooninen tulehdus ja hapetusstressi eivät ole ainoastaan ikääntyneiden ja huonokuntoisten ongelma, vaan sitä ilmenee myös nuorilla. Virheelliset ruokailutottumukset, roskaruoka, tupakointi, alkoholi ja muut nautintoaineet altistavat tälle oireyhtymälle. Liiallinen lihominen aiheuttaa kudoksissa tulehdusta, joka sekoittaa hormonitasapainoa.
Kroonisen tulehdus elimistössä mm. vaurioittaa aivosoluja, tekee verestä paksumpaa ja kovettaa valtimoita ja altistaa näin sydän- ja verenkiertotaudeille.
Pitkäkestoista tulehdusta elimistössä tutkitaan ja on tutkittu jo pitkään meillä ja muualla ja siitä löytyy useita mielenkiintoisia tutkimuksia netistäkin, puolesta ja vastaan. Mutta pieni varoituksen sana: asia on todella mielenkiintoista ja voi muuttaa elintapojasi jo tänään!
Monien asiantuntijoiden mukaan ihmisen pitkäikäisyyden suurin este on IHMINEN ITSE ja tämän päivän elämänmeno. Luomme itse kaaosta ympärillemme ja ikäänkuin kiihtyvällä vauhdilla hyväksymme elämäämme asioita, jotka ovat terveydelle haitallisia ja edistävät ikääntymistä. Donald Laurian, joka on Emeritus professori New Jerseyn lääketieteellisessä yliopistossa mielestä meidän ei vielä pitäisi haaveilla yli 100 ikävuodesta. Hänen mielestään eliniän lisääntymiseen sisältyy kaksi vaihetta. Ensimmäisessä vaiheessa voimme odottaa eliniän kasvavan kehittyneissä maissa keskiarvoltaan 90-100 vuoteen. Tämän toteutumiseen tarvitaan parempaa ennaltaehkäisyä ja hoitoa mm. sydän- ja verisuonitaudeille ja syövälle. Hänen ennustuksessaan tämä toteutuu vuoteen 2030 mennessä, jolloin mm. syöpää vastaan on löydetty entistä tehokkaampia hoitomuotoja.
Toisessa vaiheessa elinikää voidaan pidentää jopa 110-120 vuoteen. Tämän ennusteen toteutuminen riippuu alan tutkimustuloksista ja siitä, kuinka hyvin osaamme soveltaa ja toteuttaa tutkimustuloksia ja niistä saatuja elinohjeita.
PIDEMMÄN ELÄMÄN parhaat eväät:
Parempaa ja pidempää elämää ei kukaan voi luvata 100% varmuudella, mutta valtava määrä tutkimustietoa tukee ainakin seuraavia asioita.
a) NOSTA PEFFA SOHVALTA!
Liikunta ja taas uudelleen liikunta ja yleinen, jokapäiväinen fyysinen aktiivisuus. Tiedämme, että säännöllinen liikunta vahvistaa luustoa ja lihaksistoa ja pitää kehon toimivana. Kohtuullinen liikunta auttaa myös aivoja ikääntymään paremmin ja tutkimusta on tehty myös liikunnan vaikutuksesta dementian ehkäisijänä tai taudin hidastajana.
Ikääntyessä liikunta myös tasapainottaa kuohuavaa hormonitoimintaa ja parantaa mm.sellaisten "nuoruushormonien", kuin testosteronin ja kasvuhormonien erittymistä.
b) NUKU JA RENTOUDU!
Riittävä, rauhallinen uni ei ole ainoastaan hyvän terveyden yksi tukipilareista, vaan se auttaa myös ikääntymään hitaammin. Uni ei ole vain välttämätön paha ja valveilla olon vastakohta, vaan unen aikana aivot palautuvat ja uusiutuvat ja saavat tarvitsemansa lepotauon kaiken aktiivisuuden ja hälyn keskellä. Monet tutkimukset puoltavat 7-8 tunnin yöunia aikuisilla ja osoittavat että esimerkiksi jatkuvat 4-6 yöunet lisäävät insuliinin ja kortisoolin eritystä.
c) JUO VETTÄ
Kuivuminen on myrkkyä vanhenevalle elimistölle. Elimistöstä 70% on vettä ja vesi säätelee mm. aineenvaihduntaa ja solujen toimintaa. Normaalipainoiselle, terveelle ihmiselle 2-3 litraa päivässä on riittävä määrä aktiivisuustasosta riippuen. ( hikoilu )
d) KERÄÄ VÄRIÄ LAUTASELLE
Luonnolliset värit marjoissa, hedelmissä ja vihanneksissa ovat hyvä juttu! Mitä enemmän väriä, sitä enemmän vitamiineja, antioksidantteja ja muita, sinulle hyvää tekeviä asioita. Koeta saada 3-5 eri väriä jokaiselle aterialle ja siis vihanneksista jne.
Ruokailutottumuksillasi ja ruokavalinnoillasi on suora yhteys ikääntymiseesi!
d) SYÖ NIUKASTI
Tai älä syö liikaa, rajoita päivittäistä energiansaantiasi. On paljon todistusaineistia siitä, että niukka, mutta riittävä ravinnonsaanti kilokaloreissa mitattuna hidastaa ikääntymistä. Liiallinen kalorimäärä on haitallista aineenvaihdunnalle, joka taas altistaa vapaiden radikaalien toiminnalle. Pidä painosi kurissa ja tarkkaile vyötärönympärystäsi.
Lähteet:
Yllämainuttujen sivustojen artikkelipankit
"Wellbeing"-lehti
Tri. Tolosen nettisivut
Suositeltavaa luettavaa aiheesta:
Paula Heinosen julkaisut
Paula Heinosen julkaisut
Kaisa Jaakkolan "Hormoonidietti"
Tohtori Tolosen julkaisut ja nettisivut
Kansanterveyslaitoksen julkaisut ikääntymistutkimuksista 2000-luvulta
Mielenkiintoinen ja perusteellinen juttu kaimaseni, hyviä käytännön vinkkejä! Tuovat myös mukavaa ryhtiä elämään taas kun arki alkaa..
VastaaPoistap.s. Sinulle on haaste blogissani, käy kurkkaamassa :)
Moikka Tiina, kiitos. Oli antoisaa lukea tutkimuksia ja uppouduin taas tapani mukaan nettiin ja lehtiin ja kirjoihin. Olisi NIIIIIN paljon mielenkiintoista luettavaa ja NIIIIN vähän aikaa.
PoistaKäyn kurkkaamassa sun haasteen :=)
Eloisaa elokuuta!