NYT ON AIKA ......

Lokakuu on aivan nurkan takana ja kesä ( mikä kesä?) on selvästi historiaa. Aamut ovat olleet kirkkaita ja kylmiä ja iltaisin hämärä hiipii entistä aikaisemmin ja houkuttelee käpertymään sohvalle lämpimän peiton alle.

Nyt on hyvä aika tarkistaa ainakin seuraavat asiat:

1) pidäthän vastustuskyvystäsi huolta?
Ei aikaakaan, kun H1N1-, H3N2- virukset ja niiden kaverit taas jylläävät tarhoissa, kouluissa ja työpaikoilla. Flunssa- ja influenssavirukset tulevat kaatamaan tuhansia suomalaisia sänkyyn ja sitkeimmät sairastelijat vääntäytyvät kipeinäkin töihin tartuttaen taas viruksen kanssaihmisiin.
Kunnon syyslenssulta saattaa olla hankalaa säästyä, mutta muutaman asian voi ainakin yrittää hoitaa ennakkoon:
1) aloita D-vitamiinin syönti n-y-t- NYT! Useammassa tutkimuksessa, myös uusimmassa tutkija Ilkka Laaksin johdolla tehdyssä, on todettu D-vitamiinin vähentävän riskiä sairastua flunssaan. Jo 10 mikrogramman nauttimisesta päivittäin, lokakuusta huhtikuuhun on apua.

  2) jos kuulut riskiryhmään, ota influenssarokotus

  3) tarkista ruokavaliosi ja päivitä siihen vastustuskykyäsi vahvistavia ruoka-aineita, kuten kalaa, vihanneksia, marjoja ja hedelmiä. Omega-3 rasvahapot mm. auttavat ehkäisemään tulehdustiloja elimistössä. Jos syöt rasvaista kalaa muutaman kerran viikossa ja liikut kohtuudella, et tarvitse lisäravinteita, kuten Omega-3 kapseleita. Monella meistä kuitenkin ruokailu on epäsäännöllistä ja vaihtelevaa, jolloin Omega-3 kapselit kannattaa lisätä mukaan.
Pidä huolta siitä, että saat jokainen päivä viisi kourallista vihanneksia, marjoja tai kasviksia. Siis yhteismäärän tulisi olla ainakin tuo viisi kourallista. - Nyt on hyvä aika ottaa marjoja pakkasesta ja lisätä niitä aamurahkan tai puuron päälle. Ja nappaa välipalaksi appelsiinia, omenaa, porkkanaa ja vaikka rapeaa selleriä.

  4) pidä kunnostasi huolta ja vältä turhaa stressiä!
Liiallinen stressi saa aikaan muutoksia hormoonitoiminnassa ja saattaa alentaa vastustuskykyä. Pitkäaikaisen stressin aikana ns. stressihormonilla l. kortisolilla on negatiivinen vaikutus elimistön normaaliin toimintaan. Tällöin on alttiimpi sairastumaan myös flunssaan ja liiallinen kortisolin vaikutus aiheuttaa myös muita ongelmia, kuten sydämentykytystä, uniongelmia ja painonnousua.
 Ota siis ennaltaehkäiseväksi flunssalääkkeeksesi iltalenkki raikkaassa ulkoilmassa tai käy rauhoittavalla pilatestunnilla ja ota sen jälkeen mukaansa tempaava kirja sohvalle kaveriksi. 

 

5) nuku tarpeeksi! Kyllä aikuinenkin kaipaa keskimäärin 8-9 tuntia unta yössä. Jos viikot menevät vähemmällä unella, salli itsellesi hieman rauhallisempia ja rennompia aamuja viikonloppuisin.

 

6) kaiva ajoissa pipot, kaulahuivit ja käsineet esiin, ettei sitten ensimmäisenä pakkasaamuna tarvitse myöhästyä töistä/koulusta sen takia.

  7)  jos kuitenkin sairastut, lepää. "Sota ei yhtä miestä kaipaa", eikä firma kaadu päivässä, vaikka se tehokkain työntekijä sairastaa flunssaansa kaikessa rauhassa kotona.

Energistä ja valoisaa syksyä!

 

Pysähdy ihailemaan syksyn väriloistoa

 

RIIKKA TEKI SEN!

 Sydämestä otti ja huoli täytti mielen, kun viime sunnuntaina aamusta katsoin ikkunasta ulos. Vettä satoi kaatamalla ja lammikot pihassa vain kasvoivat.
Tiesin, että valmennettavani Riikka kotosalla valmistautui ensimmäiseen puolimaratoniinsa ja starttipistooli pamahtaisi klo.11. - Olin kannustanut Riikkaa pukemaan parasta päälle ja laittamaan kiharat kuntoon ja ripset mutkalle. Me naiset emme juokse räkä suupielestä valuen virttyneissä vaatteissa, vaan rinta rottingilla ja parhaat retongit päällä. Tiesin, että Riikan kunto oli kohdallaan, vaikka pientä viime hetken hermostumisia ja perhosia vatsassa oli hänellä ollutkin ja niin pitääkin. Juoksu kulkee aina paremmin, kun on himppasen jännitystä kropassa.

Vettä satoi koko päivän ja juoksutossut kastuivat jo ensi metreillä. Mutta niin turhaan murehdin säätä tai mitään muutakaan. Iloinen ja nauravainen Riikka ylitti maaliviivan hieman yli 2 tunnin juoksun jälkeen. Maalissa rasituksesta ei ollut tietoakaan ja alkumatkasta vihoitellut jalkakramppikin oli laantunut matkan varrella.

"Iloinen, motivoitunut ja jo uusia haasteita mielessä" oli Riikan fiilis juoksun jälkeen.
Oli mukava saada vielä viesti illansuussa valmennettavaltaan. Jotain oli selvästi tehty oikein valmistautumisen aikana :=)

Riikka : "Päivä oli loistava ja juoksu suju yllättävän hyvin. Kiitos tsemppauksesta, valmentamisesta ja kaikesta :):)

www.nextmove.fi - sivut on uusittu. Käy tutustumassa!

ALOITA ENERGISEMPI ARKI!

Kiitos taitavalle ja idearikkaalle Maarit Rajamäelle (moma.fi) sekä osaavalle Sauli Takavainiolle ( Media factory, Helsinki), jotka ovat loihtineet uudet nettivuni edustavampaan kuntoon.
Kiitos myös Riikalle, Tuulalle ja Juhalle kommenteistanne, jotka sain mukaan sivuilleni.

Käy kurkkaamassa ja anna palautetta uusista sivuistani!
Parhaat kommentit palkitaan :=) Aikaa on 22.9 saakka.

Parhaat kommentit ja palkintojen saajat julkaistaan uusilla sivuillani 22.9.

Next Move Oy tarjoaa PT-palveluiden lisäksi yritysliikuntatunteja, mm. pilatesta, zumbaa, venyttelyä ja selkäjumppaa. Pyydä tarjous!

                                    

MIKSI LAIHTUMINEN ON NIIN VAIKEAA?

Tämän kysymyksen parissa pähkäilen asiakkaitteni kanssa jokainen arkipäivä. Kuinka yksinkertainen asia" syö vähemmän kuin kulutat" voi olla niin monimutkaista?

Vastauksia on ainakin kaksi:

1. Lähes aina kysyessäni ylipainoisen asiakkaani ruokailutottumuksia saan vastaukseksi: "Syön säännöllisesti, terveellisesti ja todella vähän. Aamulla smoothie tai kaurapuuroa, lounaaksi kevyt salaatti, välipalaksi hedelmä ja pieni pulla kahvin kanssa ja illalla kevyt iltapala." Mistä ne kilot sitten kasaantuvat? Ja miksi 5 vuotta laihduttanut nainen saa tulokseksi ainoastaan lisää kiloja? Ei niitä hormoonejakaan voi ihan kaikesta syyttää...

Suurin ongelma on kokemuksieni mukaan edelleen se, että syödään niin kevyesti aamulla ja päivällä, että ilta meneekin sitten tankatessa. Jo kotimatkalla töistä on niin kova nälkä, että autossa menee ensimmäinen suklaapatukka ja ehkä pieni karjalanpiirakka. Ja heti kotiin päästyä, tuskin päällysvaatteita saadaan riisuttua ja matka jatkuu jääkaapille. Ja sitten alkaa tasainen, noin 4-5 tunnin "mättö." Ja mikään ruoka ei ehdi lautaselle asti, vaan huikopalaa napataan matkalla huoneesta toiseen, telkkaa katsoessa tai vaikka puhelimessa puhuessa. Ja eihän sitä seisaallaan syömistä oikeastaan lasketa:=)
No, sitten kun eräänkin asiakkaani kanssa laskettiin, niin illan parista kourallisesta pähkinöitä, terveellisestä kerrosvoikkarista ja pienestä iltapalasta tuli enemmän energiaa kuin koko päivän aikaisemmasta ruuasta. Sillä kalorimäärällä olisi jo koostettu rekkamiehen päivällinen.
2. Toinen haastava laihduttajaryhmä on tiukan ruokavalion seuraajat. He ottavat oppia kaikista uusista tuulista ja yhdistävät karppaamisen ja vähärasvaisen ruokavalion ja välillä elävät pelkillä ateriankorvikkeilla.-  Päivän aikana saatetaan syödä pääasiassa puuroa, rahkaa, jugurttia, leipää, pähkinöitä ja hedelmiä. Mutta kunnon ruoka tuppaa jäämään kokonaan pois. Päivän kokonaisenergia jää reiluun 1000 kilokaloriin ja kroppa alkaa pian huutaa vitamiini- ja kivennäisainepuutosta ja mielessä ei pyöri muu kuin ruoka ja melko varmasti kaikki ne herkut, joista yritetään kieltäytyä.
Ja kaiken kukkuraksi aineenvaihdunta hidastuu ja painon pudottamisesta tulee entistä haasteellisempaa.
Mutta kyllä paino saadaan putoamaan, kun asiaan suhtaudutaan hieman rennommalla otteella ja pidemmällä sihdillä.
Mutta noin näppituntumana voisin sanoa, että onnistunut painonpudotus vaatii ainakin seuraavat asiat:

- laihduttamisen lopettaminen
- kunnollinen aamupala, jossa mukana riittävästi proteiinia
- ainakin yksi lämmin ateria päivässä
- jokaisella aterialla riittävästi vihanneksia 

- välipaloiksi hedelmiä 

 - mahdollisuuden syödä itsensä kylläiseksi ruokapöydän ääressä. Ei jatkuvaa nälkää!
- herkuttelu hyvällä omallatunnolla

- arkiliikuntaa ( hyötyliikuntaa) ja pari täsmäiskua hikiliikunnan parissa viikottain

Aloita pienet muutokset ruokailtavoissasi heti. Ikääntymisen myötä painoa kertyy salakavalasti kilo tai pari vuodessa. Ennenkuin huomaammekaan on 5 vuodessa tullut 8-10 kiloa painoa lisää. Ja sen pudottaminen on ihan toisenlainen urakka, kuin pienten muutosten tekeminen nyt heti.

 Ota vastuu syömisestäsi ja aseta järkeviä tavoitteita:
Heitä siis hyvästit kaalikeitto- ja karppausruokavalioille ja tiukkapipoisuudelle ja nauti ruuasta hyvällä omallatunnolla! Ja ole realistinen painonpudotustavoitteesi kanssa. Jos olet ollut viimeiset 15 vuotta ylipainoinen, on turha haikailla sen 30 vuotta vanhan hääpuvun perään. Teetä siitä reilusti jotain muuta tai lahjoita jälkipolville ja lakkaa kiusaamasta itseäsi.

Lasten terveyskasvatus kuuluu vanhemmille

Nina Vuorela ja Harri Niinikoski sohaisivat kusiaispesään tarttuessaan akuuttiin asiaan HS:n pääkirjoituksessaan 24.8 ”Lapsen lihavuus on koko perheen asia.” Toivon, että mahdollisimman moni vanhempi luki tämän artikkelin sinänsä arasta ja tunteita herättävästä aiheesta.
Kirjoituksessa oli paljon tutkittua tietoa ja mielenkiintoisia havaintoja.Liikalihavuuden käsite on viimeisinä vuosina laventunut. Ylipaino on entistä hyväksyttävämpi asia ja käsite ”ylipainoinen” on häilyvä. Yhä useampi suomalainen on omasta mielestään hieman pyöreä, tukevoitunut, vankkarakenteinen tai raamikas. Painokäyrällä kaikki olisivat todellisuudessa ylipainoisia. Mutta kuten tutkijat artikkelissa totesivat, lihavuuden yleistyessä harva pitää itseään ylipainoisena, eikä myöskään tunnista näin lastensa lihomista. On hyväksyttävää ja katukuvassa niin yleistä, että jenkkakahvoja ei peitellä ja vatsa saa tulla reilusti vyötärönauhan yli. Ja lapsihan on terve, kun posket näkyvät myös takaapäin.
Mutta fakta on, että lihavasta lapsesta tulee hyvin usein lihava aikuinen ja lihavilla aikuisilla on melko usein ylipainoon taipuvaisia lapsia. 

Teen tämän asian parissa päivittäin töitä ja valtaosa asiakkaistani kokee juuri painonhallinnan suurimpana haasteenaan. Monella on lukuisia laihdutusyrityksiä takana, mutta pysyvä painonhallinta ei onnistu, koska väärin omaksutut ruokailutottumukset istuvat sitkeässä. Tarvitaan satoja toistoja ja päättäväisyyttä, jotta terveellisimmistä elintavoista tulisi osa arkipäivää. Vaikka tietoa terveellisestä ravinnosta on laajasti tarjolla, on tapojen muuttaminen vaikeaa ja kuten tutkijat totesivat, suurin este muutokselle on korvien välissä. Omasta käytöksestä ei oteta vastuuta, eikä ymmärretä, että laihtuminen ja muutos vaativat aikaa. Pitkäjännitteisyys ja määrätietoisuus puuttuvat ja mieluiten vuosien saatossa hankittu 30 kilon ylipaino haluttaisiin poistaa lihavuusleikkauksella, quick fix. Hieman kärjistetysti.

Vanhemmat, varmasti hyvää tarkoittaessaan siirtävät lapsille mallin mm. lohtusyömisestä ja vaikkapa tavasta mumeltaa jotain pientä aina televisiota katsellessa. Lapsilta ei uskalleta kieltää roskaruokia, eikä liiallista makean syömistä. Vanhemmat eivät uskalla tai eivät ymmärrä kantaa vastuutaan ja olla viisaampia aikuisia. Kunpa tämän asian saisi taottua niiden vanhempien päähän, jotka ajattelevat, että sallimalla kaikenlaisia herkkuja ja ylenpalttista hemmottelua lapselle on hyvä vanhempi ja osoittaa näin lapselle rakkautta.                  Vähintään yhtä paljon rakkautta osoittaa opettamalla terveitä ja fiksuja valintoja ruokapöydässä ja pistämällä lapset kävelemään, pyöräilemään ja vielä mieluiten niin, että liikkuisi yhdessä lasten kanssa.

Vastuuta omien lastensa hyvinvoinnista ei voi ulkoistaa päiväkodeille tai kouluille. Järkevä terveyskasvatus alkaa kotoa.

Elämän nautintoja

   
Seuraavaksi hengähdän syvään, nojaan taaksepäin ja vastaan Tiinan/ Liikuntapalvelu Tsemppi ja Sportti mukavaan blogihaasteeseen.

Tiina pyysi näet listaamaan vähintään 11 asiaa, joista nautin/pidän. Heitän haasteen edelleen teille kaikille, mutta erityisesti kaimalleni Tiina Hälvälle ( Tiina Hälvä ravitsemusvalmennus).

Muutaman päivän ajan oikein pohtimalla pohdin, mitkä ovat todella minulle nautinnollisia asioita. Ei ainoastaan sellaisia, joista toivoisin voivani nauttia joskus, vaan todellisia ja säännöllisesti toteutuvia nautintohetkiä.

Tässä ehdottomasti parhaita elämäni nautintoja ilman minkäänlaista ranking-järjestystä:

Rauhallinen aamu ilman aikataulua
Kevätaamu lintutornissa
Oman lapsen läsnäolo
Aamu-uinti
Hiihtolenkki jäällä kevätauringossa
Konsertti, melkein mikä tahansa musiikkityyli kelpaa
Ammattitaidon ihailu ( oli kyseessä sitten laulaja, urheilija, tanssija tai vaikkapa puheen pitäjä)
Autio kallio ja näkymä meren aavalle
Aito nauru
Juttuhetki ystävän kanssa
Päivänokoset kullan kainalossa

Kuressaaren upea ranta helteisenä päivänä

Koen, että monet nautinnoistani tulevat tekemisen kautta. Nautin liikunnasta, tekemisen tunteesta ja endorfiiniryöpystä ja raukeuden tunteesta liikunnan jälkeen.

Mikä saa sinun kehosi hyrräämään? Mistä sinä nautit?

Yksinäinen västäräkki Saarenmaalla

Haluatko elää 100-vuotiaaksi?

Lainasin ystävältäni kesälomalukemiseksi mielenkiintoisen lehden, "Wellbeing", jota julkaistaan Uudessa-Seelannissa. Lehti sisältää sivukaupalla holistisia elämänohjeita ja avaimia onnellisempaan elämään. Luin innolla artikkelin eliniän pidentämisestä ja parempilaatuisesta elämästä. 

Artikkelissa "Longevity" tuetaan monin tutkimustuloksin sitä faktaa, että nuoremmilla sukupolvilla on mahdollisuus elää jopa 100-vuotiaiksi. Mutta ei nykyisillä eväillä, johon kuuluu liian vähän liikuntaa, liian paljon rasvaista ja prosessoitua ruokaa, liian vähän mielen rauhoittamista, meditointia ja toisaalta liian vähän aivojen oikeanlaista aktivointia.

Artikkelin innoittamana lähdin googlaamaan tutkimuksia ulko- ja kotimaisten organisaatioiden sivuilta. 

( mm. Kansanterveyslaitos, Helsingin Yliopisto, University of South Australia, New Jersey Medical School)

Australiassa ja Uudessa-Seelannissa tehdyissä "Anti-age"-tutkimuksissa on kartoitettu tekijöitä, jotka edistävät kehon ikääntymistä.Näistä merkittävimpiä ovat vapaat radikaalit, mitokondrioiden vaurioituminen sekä krooninen tulehdustila elimistössä.

1. Vapaat radikaalit ovat molekyylejä ja niitä syntyy kehon energiantuotannossa sivutuotteena ja ne ovat haitallisia kehon soluille. Fyysiset rasitukset, pitkäaikaiset sairaudet, krooniset tulehdukset, ilmansaasteet, tupakointi, kemikaalit kuten alkoholi sekä auringon UV-säteet voivat lisätä näiden haitallisten sivutuotteiden muodostumista. Vapaat radikaalit vievät soluilta energiaa ja vaikuttavat heikentävästi niiden toimintaan ja elinikään.

2. Mitokondriot ovat solun osia ja niitä voitaisiin kutsua solun voimalaitokseksi. Mitokondrioiden määrä solussa vaihtelee sen energiatarpeen mukaan. Esimerkiksi lihaksissa olevissa soluissa on paljon mitokondrioita, koska lihakset tarvitsevat paljon energiaa.
Mitokondriot tuottavat suurimman osan solun tarvitsemasta energiasta. Ne muuttavat ravintoaineisiin sidotun kemiallisen energian ATP:ksi, joka on solun pääasiallinen energialähde.
Mitokondrioiden toimintahäiriöillä uskotaan olevan vaikutusta ikääntymiseen. Motikondrioilla on omaa DNA:ta, joka on kuitenkin haavoittuvainen vapaita radikaaleja vastaan. DNA:n uusiutumiskyky on heikkoa ja hidasta. Mitä enemmän mitokondrioiden omaa DNA:ta vaurioituu iän tai esim. huonojen elintapojen myötä, sitä nopeampaa on ikääntyminen, noin hieman yksinkertaistettuna.

3. Krooninen, pitkittynyt elimistön tulehdustila
"Tavallinen" tulehdus on elimistön tapa reagoida johonkin infektioon, kudosvaurioon. Tulehtunut alue punoittaa, saattaa turvota ja särkee. Tälla tavoin keho auttaa itse itseään parantumaan.

Krooninen, pitkäkestoinen tulehdus on sitten ihan toinen ja paljon pidemmälle vaikuttava tekijä. Krooninen, ns. hiljainen tulehdus aihauttaa elimistössä tilan, joka altistaa monille aineenvaihdunnallisille sairauksille sekä mm. syövälle. Krooninen tulehdus ja hapetusstressi eivät ole ainoastaan ikääntyneiden ja huonokuntoisten ongelma, vaan sitä ilmenee myös nuorilla. Virheelliset ruokailutottumukset, roskaruoka, tupakointi, alkoholi ja muut nautintoaineet altistavat tälle oireyhtymälle. Liiallinen lihominen aiheuttaa kudoksissa tulehdusta, joka sekoittaa hormonitasapainoa.
Kroonisen tulehdus elimistössä mm. vaurioittaa aivosoluja, tekee verestä paksumpaa ja kovettaa valtimoita ja altistaa näin sydän- ja verenkiertotaudeille.
Pitkäkestoista tulehdusta elimistössä tutkitaan ja on tutkittu jo pitkään meillä ja muualla ja siitä löytyy useita mielenkiintoisia tutkimuksia netistäkin, puolesta ja vastaan. Mutta pieni varoituksen sana: asia on todella mielenkiintoista ja voi muuttaa elintapojasi jo tänään!

Monien asiantuntijoiden mukaan ihmisen pitkäikäisyyden suurin este on IHMINEN ITSE ja tämän päivän elämänmeno. Luomme itse kaaosta ympärillemme ja ikäänkuin kiihtyvällä vauhdilla hyväksymme elämäämme asioita, jotka ovat terveydelle haitallisia ja edistävät ikääntymistä. Donald Laurian, joka on Emeritus professori New Jerseyn lääketieteellisessä yliopistossa mielestä meidän ei vielä pitäisi haaveilla yli 100 ikävuodesta. Hänen mielestään eliniän lisääntymiseen sisältyy kaksi vaihetta. Ensimmäisessä vaiheessa voimme odottaa eliniän kasvavan kehittyneissä maissa keskiarvoltaan 90-100 vuoteen. Tämän toteutumiseen tarvitaan parempaa ennaltaehkäisyä ja hoitoa mm. sydän- ja verisuonitaudeille ja syövälle. Hänen ennustuksessaan tämä toteutuu vuoteen 2030 mennessä, jolloin mm. syöpää vastaan on löydetty entistä tehokkaampia hoitomuotoja.
Toisessa vaiheessa elinikää voidaan pidentää jopa 110-120 vuoteen. Tämän ennusteen toteutuminen riippuu alan tutkimustuloksista ja siitä, kuinka hyvin osaamme soveltaa ja toteuttaa tutkimustuloksia ja niistä saatuja elinohjeita.

PIDEMMÄN ELÄMÄN parhaat eväät:
Parempaa ja pidempää elämää ei kukaan voi luvata 100% varmuudella, mutta valtava määrä tutkimustietoa tukee ainakin seuraavia asioita.

a) NOSTA PEFFA SOHVALTA!
Liikunta ja taas uudelleen liikunta ja yleinen, jokapäiväinen fyysinen aktiivisuus. Tiedämme, että säännöllinen liikunta vahvistaa luustoa ja lihaksistoa ja pitää kehon toimivana. Kohtuullinen liikunta auttaa myös aivoja ikääntymään paremmin ja tutkimusta on tehty myös liikunnan vaikutuksesta dementian ehkäisijänä tai taudin hidastajana.
Ikääntyessä liikunta myös tasapainottaa kuohuavaa hormonitoimintaa ja parantaa mm.sellaisten "nuoruushormonien", kuin testosteronin ja kasvuhormonien erittymistä.

b) NUKU JA RENTOUDU!
Riittävä, rauhallinen uni ei ole ainoastaan hyvän terveyden yksi tukipilareista, vaan se auttaa myös ikääntymään hitaammin. Uni ei ole vain välttämätön paha ja valveilla olon vastakohta, vaan unen aikana aivot palautuvat ja uusiutuvat ja saavat tarvitsemansa lepotauon kaiken aktiivisuuden ja hälyn keskellä. Monet tutkimukset puoltavat 7-8 tunnin yöunia aikuisilla ja osoittavat että esimerkiksi jatkuvat 4-6 yöunet lisäävät insuliinin ja kortisoolin eritystä.

c) JUO VETTÄ
Kuivuminen on myrkkyä vanhenevalle elimistölle. Elimistöstä 70% on vettä ja vesi säätelee mm. aineenvaihduntaa ja solujen toimintaa. Normaalipainoiselle, terveelle ihmiselle 2-3 litraa päivässä on riittävä määrä aktiivisuustasosta riippuen. ( hikoilu )

d) KERÄÄ VÄRIÄ LAUTASELLE
Luonnolliset värit marjoissa, hedelmissä ja vihanneksissa ovat hyvä juttu! Mitä enemmän väriä, sitä enemmän vitamiineja, antioksidantteja ja muita, sinulle hyvää tekeviä asioita. Koeta saada 3-5 eri väriä jokaiselle aterialle ja siis vihanneksista jne.
Ruokailutottumuksillasi ja ruokavalinnoillasi on suora yhteys ikääntymiseesi!

d) SYÖ NIUKASTI
Tai älä syö liikaa, rajoita päivittäistä energiansaantiasi. On paljon todistusaineistia siitä, että niukka, mutta riittävä ravinnonsaanti kilokaloreissa mitattuna hidastaa ikääntymistä. Liiallinen kalorimäärä on haitallista aineenvaihdunnalle, joka taas altistaa vapaiden radikaalien toiminnalle. Pidä painosi kurissa ja tarkkaile vyötärönympärystäsi.

Lähteet:
Yllämainuttujen sivustojen artikkelipankit
"Wellbeing"-lehti
Tri. Tolosen nettisivut

Suositeltavaa luettavaa aiheesta:
Paula Heinosen julkaisut

Kaisa Jaakkolan "Hormoonidietti"

Tohtori Tolosen julkaisut ja nettisivut

Kansanterveyslaitoksen julkaisut ikääntymistutkimuksista 2000-luvulta